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你發(fā)現了嗎？每年盛夏，超市冷柜和收銀臺旁的黃金位置，總會被五顏六色的“電解質水”牢牢占據。它們包裝炫酷，代言人潮流，成為年輕人運動健身、對抗酷暑的“標配”。這個在生活里聽起來有些高冷的名詞——“電解質”，其實與我們的健康息息相關。
電解質主要包括什么？
電解質主要包括鈉、鉀、鈣、鎂和氯化物等，每一種電解質在身體中都扮演著特定的角色。
鈉：可以調節(jié)體內水分、維持細胞內外液滲透壓平衡、神經信號傳導、維持血壓正常、肌肉收縮和參與物質代謝。
鉀：有助于穩(wěn)定血壓、支持肌肉功能、神經沖動、保持骨骼健康、平衡和調節(jié)心臟收縮。
鈣：可幫助身體進行肌肉收縮、細胞分裂、神經信號傳導、血液凝結、幫助構建骨骼和牙齒以及保持它們的健康。
鎂：有助于肌肉收縮、神經系統(tǒng)、構建骨骼和增強骨骼強度、健康的消化、調節(jié)心律、維持健康的血糖水平、確保強大的免疫系統(tǒng)、減少焦慮，并維持穩(wěn)定的蛋白質-液體平衡。
氯化物：有助于維持體液平衡和健康的pH平衡，并促進健康的消化。
失衡警報！電解質紊亂的危害不容小覷
當任何一種電解質濃度過高或過低，身體的“穩(wěn)態(tài)”就被打破，后果可能很嚴重：
肌肉系統(tǒng)：抽筋（尤其夜間腿抽筋）、乏力、酸痛，甚至可能影響呼吸肌。
神經系統(tǒng)：頭暈、頭痛、精神不振、煩躁、意識模糊、抽搐。
心血管系統(tǒng)（最危險?。盒奶蓙y（心慌、心律不齊）、血壓異常（過高或驟降），極端情況可導致心臟停跳。
消化系統(tǒng)：惡心、嘔吐、食欲差、腹脹或腹瀉（本身也可能引發(fā)失衡）。
全身預警：異常疲勞、極度口渴、尿量明顯減少。
引起這些癥狀的誘因有哪些呢？
1.低鈉血癥：可見于嘔吐，腹瀉，大量的出汗，燒傷等；
2.高鈉血癥：主要見于尿崩癥，有庫欣綜合癥，原發(fā)性醛固酮增多癥等；
3.低鉀血癥：可以見于食欲不佳、腹瀉，嘔吐，胃腸減壓，有腎上腺皮質激素功能亢進，大量的排尿，代謝性疾病等。
4.高鉀血癥：可見于急性的腎功能衰竭，像大面積的燒傷，組織細胞大量破壞以后，細胞內的鉀離子釋放到細胞外，代謝性的堿中毒也會導致鉀的升高。
5.高鈣血癥：反應遲鈍、對外界不關心、情感淡漠和記憶障礙；也可有幻覺、妄想、抑郁等癥狀；嚴重者可有嗜睡、昏迷等意識障礙。
6.低鈣血癥：常見神經精神癥狀手足抽搐、癲癇樣發(fā)作、感覺異常、肌張力增高、腱反射亢進、肌肉壓痛、意識障礙等，還可以出現支氣管痙攣、喉痙攣和呼吸衰竭。
7.低血鎂癥：臨床可表現眩暈、肌肉無力、震顫、痙攣、聽覺過敏、眼球震顫、運動失調、手足徐動、昏迷等各種癥狀、也可見易激惹、抑郁或興奮、幻覺、定向力障礙、健忘-譫妄綜合征。
8.高血鎂癥：常發(fā)生于腎功能不全時、糖尿病酸中毒治療前、黏液水腫等。神經癥狀主要為抑制作用，是中樞或末梢神經受抑制，出現癱瘓及呼吸麻痹。四肢腱反射遲鈍或消失常為早期高血鎂癥的重要指征。
如何補充電解質？
01.補充水分
電解質丟失與脫水有很大關系，及時少量多次飲用鹽糖水補充電解質，效果更佳。如果寶寶只能飲用白開水，少量多次也是可以的。
02.注意飲食
缺乏電解質時，食用蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜等可以補充維生素；食用肉、蛋、奶、豆類及其制品等可以補充氨基酸和蛋白質，這些營養(yǎng)成分經胃腸道代謝，逐步就會通過血液傳播到身體各處，從而補充體內缺失的電解質。
03.引用電解質水
發(fā)燒時出現大量出汗甚至腹瀉、長時間運動或者劇烈運動、高溫戶外活動或者高溫環(huán)境工作時，隨著汗液的大量蒸發(fā)會出現水分和電解質的流失。這時，可以喝電解質水幫助及時補充水分和電解質。
慢性腎功能衰竭、急慢性心力衰竭、內分泌疾病等相關疾病情況下，患者可能因身體機能受損發(fā)生電解質紊亂，這些人群也可以在醫(yī)生評估和指導下選擇電解質水。
